心情阿雜時，可以怎麼練習轉換，而不一直壓住？

心情阿雜時，先看見自己的情緒，也給它一個出口，不要只往裡壓。我們聊過，到海邊、山裡走走，想哭就哭一哭、想喊就喊一喊，釋放後再慢慢調回平衡。看過咬著毛巾、憋著叫的做法，我當時覺得，那仍像在壓住自己，還沒有真正放開。

一起主持的同修也分享，會允許自己阿雜五分鐘，或低落半天、一天，到了給自己的時間，再試著回到原來的生活。這是同修自己的練習，不是所有人都得五分鐘恢復。重要的是察覺情緒，慢慢練習，不讓它一直拖著自己走。

神明常提醒「心要放開」，也是希望人別為了做好某個社會角色，就把真正的感受全藏起來。聖真門談真心、誠心、慈心：真實面對情緒，坦然認識自己，自己快樂，也希望別人快樂。明明想回家、做自己的事，卻一直為了配合同事而壓住自己，就要回頭看，內心真正的感受是什麼。

平常先知道哪些事能讓自己開心，不必等到挫折很大、情緒困住了，才開始找出口。日常就認識自己的狀態，遇事時才比較有方向可試。這是在練習轉換，不是難過的時候，還得逼自己立刻開心。

每天可以問自己：「今天開心嗎？」發現不開心，再去了解原因，看看哪些地方能調整。我轉述濟公師父的提醒，是希望大家照顧到自己的狀態，不是只記住一句「要開心」，真正的困難卻一直沒看見。

也可以把生活分開來看：工作、家人、感情，或住在這個地方的感受，哪裡讓自己悶，哪裡一直不舒服？不必拿別人的日子來比較，先誠實了解自己，再找能做的調整。看書、看電影、做喜歡的事，可以幫忙轉換，也要回頭處理真正讓自己不開心的事情。

像我去書店看書，就會快樂，也喜歡那裡的氛圍。有人看電影、綜藝節目，有人玩遊戲、看影片，每個人適合的方式不同。平常先了解什麼能讓心鬆一點，心情不好時，就比較知道怎麼轉換，不必一直停在原來的情緒裡。

低潮也要看是什麼事情造成。我和妙緣談工作變動時就提醒，先分清楚是環境變動，還是自己的工作方式需要調整。難過是正常的；如果在一個地方長期不開心，也已試著改善，仍然沒有改變，就可以認真想想是否換環境，而不是每次心情不好就立刻辭職。