外界的刺激停止了，為什麼自己還是很難過？

對方已經停止責罵，心裡卻還很難過，這時也要回頭看看，自己還在想什麼、掛著什麼。我把內能量、外能量分開講，是想幫大家看清楚：眼前還有哪些影響來自外面，哪些已經變成自己心裡需要整理的部分。

例如，朋友當面罵你，當下是外來的影響；過了一會兒，他沒再罵，你卻一直重想剛才那段話，越想越悶，就要留意自己還抓著什麼。這不是否認剛才受到的傷害，而是除了面對外在的事情，也看看現在能從自己的心裡怎麼調整，不讓那段話一直佔著自己。

可以先問：我現在是真的平靜、開心，還是只是在配合別人笑？再往下看，是工作、生活、感情，還是家人的事情讓自己放不下？先誠實了解感受，再找出具體原因，才比較知道要從哪裡著手，不必把當下要處理的外在問題，和後續心裡的掛礙混成一件事。