睡前五分鐘，可以怎麼和自己對話、回顧一天？

睡前可以留幾分鐘，讓自己靜下來，回想今天做了什麼、心情怎麼樣。哪些地方做得很好，可以感謝自己？哪裡不開心，或有些事處理得不夠好，下次可以怎麼調整？不只看見做錯的，也看見已經努力、做到的部分。

知道哪裡還沒做好，就想想下次怎麼修正；想多做一點的，也留給往後練習。和自己對話，是為了了解目前的狀態，願意照顧、改變，不是每天晚上再責備自己一次。我舉五分鐘，是一個簡單的安排，不必把它變成看著時鐘完成的功課。

喜歡記錄，也可以寫下來。YOYO曾替自己訂每天寫手帳的小目標，希望忙碌、重複的生活裡，仍能記得當天的事，看見自己往哪裡走。寫日記或在心裡回顧，都能把注意力帶回自己，再讓下一次的行動有些調整。

一天裡，很多時間給了工作、客人、家人，也值得留幾分鐘給自己。找個小空間，想想今天給過別人什麼溫暖，也把溫暖還給自己。還沒學好的地方，明天可以繼續，不必一邊檢討，一邊否定自己。這是日常沉靜，和有個別功課、有人護關的正式閉關，是不同的安排。