有情緒時，怎麼先看懂自己？

先看見自己現在怎麼了。是害怕、委屈、心情低落，還是腦中一直繞著某件事，怎麼都放不下？情緒剛出現時就留意，才不會等到話已經傷了人、衝動的決定已經做了，才發現自己被牽著走。也問問自己，是真的開心，還是表面上配合別人，心裡其實並不願意。

發現狀態不對，就找適合自己的方法安定下來。我自己最常用念經、靜坐；也有人聽音樂、看喜歡的電影或漫畫，到戶外走走。平常先了解，哪些事能讓自己平靜、開心，低落時才知道怎麼調整，不讓情緒一直累積。

道順分享，練習之後比較容易發現自己的負面情緒，察覺不對，就趕快做功課、念經、調整。道昇回顧自己的成長，也說比較能及早發現負面狀態，用較短的時間把它轉化。這些都是各自練習後的體會，覺察自己，不是非得先看得到、感應得到什麼，才做得到。

察覺之後，還要了解原因。剛跟同事吵架，或跟家人不和，心情受到影響，是有來由的。如果平常同樣的時刻都很開心，今天卻莫名低落，怎麼想也找不到原因，我在宗教辦事的經驗裡，就會留意是不是有負面能量影響，再進一步了解。先看自己的變化，想辦法調整；如果仍覺得不對，就繼續查清楚。

有些情緒，也和自己補上的想像有關。像我舉過茶水間的例子，同事本來在聊天，你一靠近，他們停下來，便以為一定是在說你，連以前的語氣、表情，都跟著被想成討厭自己。可是對方也許在談別的事，根本沒有那個意思。先分清楚，哪些是實際知道的，哪些是自己想出來的，就不必一直和想像中的情節生氣。

也要看看自己是不是太累。平常小朋友說話、同事討論，都能耐心聽，今天卻一下就煩躁，脾氣特別容易起來，這就值得注意。疲累也會有這種反應，需要適當休息。像睡不飽被叫醒，有些人會有起床氣；孩子坐車出去玩，還沒睡醒就被叫下車，也可能生氣。不是一定要有人打你、罵你，情緒才會出現變化。

我也用過喝奶茶來說明，原本每天做了都很開心的事，今天卻突然不開心，就可以停下來看看，自己的狀態怎麼變了。重點是察覺和平常不同的反應，再去了解、調整。自己先發現，才會想處理；若完全沒有感覺，有時別人來提醒，也未必聽得進去。

真的有情緒，要給它適當的出口，不是嘴上說算了，心裡卻一直放著。居家期間我曾建議，可以運動，或在自己的空間適度宣洩；有信仰的人，也可以念佛號、念經、打坐。也有同修說，遇到挫折會先哭一哭，等比較平靜，再想工作下一步怎麼做、對方真正需要什麼。

像對著枕頭喊、捶自己的枕頭，或到不影響別人的地方大叫幾聲，也是我舉過的方式，但不要打破東西、打擾別人。情緒緩下來，仍要回到下一步怎麼走，不能只是一直抱怨。哭本來可以是正常的發洩，同時也要留意，自己是不是越哭越痛苦，長時間困在悲傷裡。我用負能量來談這些狀態，就是提醒大家，難過有它的原因，仍要繼續覺察、面對、處理，不讓自己一直陷在裡面。

看見別人的一句話讓自己生氣，也要分清楚，是對方真的傷害人，還是自己把話往壞處想。我談過朋友說話、自己遇到的事情，也和道玄討論呼吸、轉念的練習。但轉念不是不准批評：真正有幫助的提醒、教育，以及維護權益，都有它的必要。先承認自己有情緒，再把事情想清楚，才不會只是把氣壓下去。